Dhyan aur uske labh - ध्यान और उसके लाभ

 

ध्यान और उसके लाभ

पिछले अध्याय में, हमने जाना कि प्राणायाम कैसे हमारे शरीर को रोगों से मुक्त करने और समग्र शरीर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। आइए, ऊपर बताए गए व्यायामों और तकनीकों का अभ्यास जारी रखें। ध्यान हमें दो आवश्यक तत्व प्रदान करता है: पहला, मन को शून्यता की अवस्था में लाना और ध्यान की अवस्था प्राप्त करना, और दूसरा, कुंडलिनी ऊर्जा का जागरण। यह कुंडलिनी जागरण व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर निर्भर करता है। लेकिन यह इतना आसान नहीं है, कुंडलिनी सिद्धांत को आत्मसात करने के लिए प्रारंभिक अभ्यास की आवश्यकता होती है। यह अभ्यास, अर्थात प्राणायाम का प्रारंभिक अभ्यास, आवश्यक है। जैसे-जैसे आपका मन ध्यान में गहराई से डूबता है, कुंडलिनी ऊर्जा के साथ आपकी निकटता बढ़ती जाती है। हालाँकि, आगे बढ़ने से पहले, मन को शून्यता की अवस्था में लाना बहुत ज़रूरी है। इस आधार के बिना, आगे की प्रगति संभव नहीं है। पिछले अध्याय में, हमने सीखा कि मन को इस अवस्था तक कैसे पहुँचाया जाए, तो आइए संक्षेप में इसकी समीक्षा करते हैं।

ध्यान की अवस्था में प्रवेश करने के लिए मन का स्थिर और शांत होना आवश्यक है। रोज़मर्रा के विचारों को कुछ समय के लिए अलग रखना होगा। आपको अपने मन को निर्देश देना होगा, उसे नियंत्रित करना सीखना होगा और उसकी सीमाएँ निर्धारित करनी होंगी। इसके लिए किसी शांत और एकांत जगह पर बैठना ज़रूरी है। जहाँ रोज़मर्रा के विचारों को कम किया जा सके। यह कहना स्वाभाविक होगा कि मन में आने वाले विचार एक स्वाभाविक प्रक्रिया या हमारे जीवन का हिस्सा हैं। प्राणायाम के अभ्यास के दौरान इन विचारों को बिना किसी प्रतिरोध के अपने पास आने दें, क्योंकि हम विचारों के इस चक्र को रोक नहीं सकते। मन इसका आदी हो चुका है। लेकिन प्राणायाम के दौरान हमें इन विचारों को धीरे-धीरे कम करने का अभ्यास करना चाहिए। प्रयास करते रहें - विचार एक स्वाभाविक प्रक्रिया है और इन्हें दबाना कठिन है, लेकिन हमारा प्राथमिक लक्ष्य धीरे-धीरे मन को अनुशासित करना, उसे स्थिरता की स्थिति में लाना है। प्राणायाम के माध्यम से हम इसे आत्मसात कर सकते हैं।

प्राणायाम कई प्रकार के होते हैं, कई बार हम भ्रमित हो जाते हैं। कौन सा प्राणायाम कैसे करें? लेकिन आइए यहाँ सरल प्रकार देखें। इसमें बाएँ या दाएँ नथुने का उपयोग करने का प्रश्न ही नहीं है, हम एक सरल सीधी साँस लेने का व्यायाम करेंगे, यहाँ दोनों नथुनों का उपयोग किया जा सकता है।

सबसे पहले, आइए अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करें। साँस लेना 24 घंटे चलता रहता है। यह प्रक्रिया अंदर और बाहर निरंतर होती रहती है। किसी भी बैठक में सबसे पहले हमें अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। हमें साँसों के अंदर और बाहर जाने की क्रिया का अवलोकन करना चाहिए।

इस प्राणायाम को शुरू करते समय, यह ज़रूरी है कि हमारा मन शांत हो। कमरे में शांति हो। बैठते समय अपनी पीठ को दीवार से सीधा रखें। दीवार का सहारा लें, अपनी पीठ और दीवार के बीच एक तकिया रखें, ताकि रीढ़ की हड्डी पर कोई दबाव न पड़े।

पहला व्यायाम:

अपनी आँखें सीधी रखें, अपनी साँसों की गति पर ध्यान दें। एक या दो गहरी साँसें लें और छोड़ें। जब आप थोड़ा शांत महसूस करें, तो 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 तक गिनें। 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,... . . . . . 10 तक गिनते हुए साँस अंदर लें। और छोड़ें। शुरुआती चरण में, 10 तक गिनते हुए साँस अंदर लें, फिर हो सके तो गिनती बढ़ाकर 15 तक करें। शुरुआत में इस अभ्यास को करने से हम साँस के साथ खेल सकते हैं। हमें गिनती के साथ साँस अंदर लेने की आदत हो जाती है। 

दूसरा व्यायाम:

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 की गिनती तक साँस अंदर लें।
साँस लेते हुए, उसे ऊपर-नीचे करें, ताकि वह सिर तक पहुँचे। उसे कुछ देर वहीं रोककर रखें, यानी कुम्भक। और छोड़ दें।
यही व्यायाम दोहराएँ। इस व्यायाम को जितना हो सके उतना समय दें। इस श्वास व्यायाम को रोज़ाना 10 से 15 मिनट तक करें। आपको फ़र्क़ महसूस होगा, आप तरोताज़ा और तरोताज़ा महसूस करेंगे।

अब तीसरा व्यायाम:

ऊपर बताए अनुसार साँस अंदर लें, साँसों की गिनती करें, जब साँस सिर तक पहुँच जाए, तो उसे 8 से 10 सेकंड तक वहीं रोककर रखें, और धीरे-धीरे साँस छोड़ें। इस व्यायाम को बार-बार करने से सिर भारी हो जाएगा। अनावश्यक विचार कम होंगे। मन शांत होगा। 

 

निष्कर्ष:

यह प्राणायाम हमारे शरीर में ऊर्जा का संचार करता है। यह मन की उलझनों को दूर करता है, हमें तरोताज़ा महसूस कराता है, विचारों को कम करता है और शांति प्रदान करता है। इससे हमें ध्यान लगाने में मदद मिलती है। मन ध्यान की अवस्था में पहुँच जाता है।